弓道基本と上達法 (PERFECT LESSON BOOK)

■もくじ

はじめに
第1章　弓道を学ぶ前に知っておきたいこと
- 弓道の魅カ
- 弓道の普及
- 弓道の目標は正射必中
- 人を敬う心を育てる
- マナーやルールを遵守する
第2章　射法八節
- 射法八節の一連の流れを見る(1)～(3)
- 足踏み(1)　礼射系・一足
- 足踏み(2)　武射系・ニ足
- 胴造り
- 弓構え・取懸け
- 弓構え・手の内
- 弓構え・物見を定める
- 打起し
- 引分け（正面打起し）
- 会(1)
- 会(2) 的の狙い
- 離れ
- 残心（身）
- 射位から本座に戻る時の足の閉じ方
- 四つ矢のさばき（座射・立射）
- column 練習と稽古
第3章　基本・体配
- 基本姿勢(1) 立ち姿勢・椅子姿勢
- 基本姿勢(2) 正座・跪坐
- 基本姿勢(3) 跪坐からの立ち方
- 基本姿勢(4) 跪坐への座り方
- 基本姿勢(5) 座礼
- 基本姿勢(6) 立礼・揖
- 執弓の姿勢
- 体配／座射（礼射系）
第4章　射癖の矯正
- 足踏み(1)　足幅
- 足踏み(2)　足踏みの角度・両親指先のライン
- 胴造り　腰の捻れ・出尻鳩胸
- 弓構え　弓懐
- 弓構え／取懸け(1)　取懸けの位置・ユガケの親指の向き
- 弓構え／取懸け(2)　人差し指の位置・親指の向き
- 弓構え／取懸け(3)　指先の形
- 弓構え／手の内(1)　人差し指の使い方
- 弓構え／手の内(2)　爪揃え・弓の押し方
- 弓構え／手の内(3)　入り具合・握りの位置
- 弓構え／物見
- 打起し(1)　矢の向き
- 打起し(2)　弓・両腕の位置
- 引分け(1)　こぶしの高さ
- 引分け(2)　矢の向き・右こぶしの位置
- 会(1)　額付けの位量・幅子の向き
- 会(2)　胴造リ
- 会(3)　手の内
- 会(4)　肩の状離
- 会(5)　狙い
- 離れ・残心（身）(1) 理想的な右こぶしの帽子の形
- 離れ・残心（身）(2) 弓手・馬手が前後に残る
- 早気の矯正
- あがりの矯正
- 猿腕の矯正(1)　症状
- 猿腕の矯正(2)　埼正方法
- column 稽古
第5章　トレーニング
- 練習方法(1)　徒手
- 練習方法(2)　素引き
- 練習方法(3)　ゴム弓
- 練習方法(4)　巻策①
- 練習方法(5)　巻藁②/注意すること
- 練習方法(6)　行射
- 練習方法(7)　直立姿勢・片足立ちで引く
- ストレッチ(1)　手首・二の腕
- ストレッチ(2)　肩・肩甲骨周り
- ストレッチ(3)　胸・上半身・首（左右）
- ストレッチ(4)　首（前後・回す）
- column　明確な目標（ビジョン）設定がクラブを変える！
第6章　弓具の基礎知識
- 弓道に必要な道具とは
- 弓(1)　各部の名称・素材・形状・弦通り
- 弓(2)　選び方・弓を張る方法・メンテナンス
- 弓(3)　出来弓の対処方法・弦輪の作り方
- 弓(4)　把の高さ・中仕掛け
- 矢(1)　各部の名称・種類・甲矢と乙矢
- 矢(2)　長さの決め方・メンテナンス
- ユガケ(1)　各部の名称・種類
- ユガケ(2)　さし方
- ユガケ(3)　調整方法
- 弓具の保管・持ち運び
- column こんなクラブは強くなる
第7章　稽古と試今の心構え
- 試合結果より、いかに努力したかが重要
- 「心の安定」「射技の安定」「的中の安定」
- 上達への近道は稽古に工夫を加えること
- 自ら考える癖をつける
- 試今をイメージして稽古する
- 行射ノートを利用する
- ダイエットに注意
- 試合前日に行なうこと　試合をシミュレーションする
- 試合前日に行なうこと(1)　「あがり」と「緊張」を区別する
- 試合前日に行なうこと(2)　試合における「あがり」の克服
- 試合前日に行なうこと(3)　こまめにエネルギー・水分補給
- 試合前日に行なうこと(4)　試合での心得
弓道用語解説
おわりに
監修者＆モデル紹介

弓道 基本と上達法 (PERFECT LESSON BOOK)

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